游泳是夏季不可缺少的娱乐运动，不仅可以瘦身还能避暑，还能娱乐，可谓是一箭三雕，美不胜收。
想要在炎炎夏日里减肥，去游泳就对了。下面，减肥训练营小编教你制定游泳减肥计划，只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间，减脂美容可以兼得哦!
游泳减肥计划：初级阶段
游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，猛然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都惬意轻松时立刻出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感慨感染，那就游一段间隔，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲惫感消失后再回到水中。不可跳水，由于这样轻易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。假如坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以逐日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥感觉之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，由于游泳的方法分歧错误，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，由于在所有的姿势中，蛙泳最轻易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然假如在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲惫。
2、游泳时呼吸很重要，由于氧气的有无介入到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必需留意呼吸。详细要求就是留意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。留意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：高终阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。假如不费很鼎力气便完成，就可以进入到第二阶段：不中断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。假如仍旧感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。假如你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在渡过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
