吵着要减肥的人不少，但是真正需要马上行动起来的还是一些体重基数较大的朋友。我们通过BMI指数我们就大概能够知道自己是否已经属于过重或者是肥胖的行列，如果说BMI数值超过了24，那么就意味着你要减肥了。运动减肥绝对是最科学，也是最健康的，不过体重过重，很容易出现运动损伤，而且也不是所有运动都适合自己，所以运动减肥前，一定要明确相应的减肥注意事项。
注意事项一，热身不能少，中低运动量是首选
胖子们平时肯定都是多吃少运动的类型，既然是下定决心要减肥，那么首先就要做好热身运动。网络上有很多教我们如何进行热身的视频，最好是能够每天做一些拉伸运动，拉筋对身体也是有好处的。而且为了避免运动损伤，最好是能够最开始选择基础类型的运动，比如快走、踏步机、健身操、基础瑜伽等。这样运动起来的效果也是比较好的，而且很容易就能够坚持下去。最好是能够先运动一个月左右的时间再加大运动量。
注意事项二，控制热量，但是不能节食
体重基数较大的人平时需要的基础热量也比较多，所以减肥期间一定要保证控制好热量，最好是能够在手机中安装一些计算热量的软件。减少碳水化合物、糖分的摄入，但是要保证每日的热量和营养均衡。绝对不能以节食来获取最佳的减肥效果，一定要配合运动和优质饮食。可以为自己制定一日三餐的减肥餐，让你吃得饱又可以轻松减肥，这才是最科学的。
